Magnesio y potasio (evitar calambres)

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SergioCarbono
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Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por SergioCarbono »

Si eres una persona activa, que practica deporte habitualmente, el magnesio y el potasio no pueden faltar en tu dieta, ya que ayudan a reforzar el rendimiento físico y a recuperar el tono muscular, restaurando los minerales perdidos y ayudando a calmar los calambres.


La actividad física, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos pueden causar la falta de potasio y magnesio en nuestro organismo. Los síntomas de falta de estos minerales esenciales en nuestro sistema se pueden detectar a través de la irritabilidad e inestabilidad emocional, además de la descoodinación muscular, apatía, estreñimieno, falta de apetito o vómitos, entre otros.


Alimentos recomendados

El magnesio se encuentra de forma natural en frutos secos como el girasol, sésamo, almendras, pistachos, avellanas y nueces. También en los cereales como el germen de trigo, la levadura, el mijo, el arroz y el trigo. También son una fuente rica en magnesio las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja.

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En cuanto al potasio, se encuentra presente en los granos, carnes, vegetales, legumbres y frutas, especialmente el plátano.


Un consejo: si te dispones a hacer algún tipo de ejercicio, ¡cómete un plátano antes! te aportará un extra de energía al instante.


Magnesio + Potasio Aquilea

Es otra forma de tomar el potasio y el magnesio que necesitamos. Se trata de unos comprimidos efervescentes que ha lanzado el laboratorio farmacéutico Aquilea OTC y que cubren las necesidades de magnesio y potasio diarias.
Un producto natural, sin efectos secundarios, también apto para celíacos.

PD.: yo lo que suelo hacer es tomar un comprimido cada dia por la mañana los 3 o 4 dias antes de una ruta o pedalada larga incluido el dia de la ruta, asi te aseguras tener reservas de magnesio y potasio para el ejercicio fisico que vas a realizar, lo podeis comprar en cualquier farmacia sin receta y vale unos 6€

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turbolover
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por turbolover »

SergioCarbono escribió:Si eres una persona activa, que practica deporte habitualmente, el magnesio y el potasio no pueden faltar en tu dieta, ya que ayudan a reforzar el rendimiento físico y a recuperar el tono muscular, restaurando los minerales perdidos y ayudando a calmar los calambres.


La actividad física, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos pueden causar la falta de potasio y magnesio en nuestro organismo. Los síntomas de falta de estos minerales esenciales en nuestro sistema se pueden detectar a través de la irritabilidad e inestabilidad emocional, además de la descoodinación muscular, apatía, estreñimieno, falta de apetito o vómitos, entre otros.


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En cuanto al potasio, se encuentra presente en los granos, carnes, vegetales, legumbres y frutas, especialmente el plátano.


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PD.: yo lo que suelo hacer es tomar un comprimido cada dia por la mañana los 3 o 4 dias antes de una ruta o pedalada larga incluido el dia de la ruta, asi te aseguras tener reservas de magnesio y potasio para el ejercicio fisico que vas a realizar, lo podeis comprar en cualquier farmacia sin receta y vale unos 6€

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Buena información. No te acostarás sin saber una cosa más :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Sólo entiende mi locura quién comparte mi PASIÓN
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SergioCarbono
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por SergioCarbono »

turbolover escribió:
SergioCarbono escribió:Si eres una persona activa, que practica deporte habitualmente, el magnesio y el potasio no pueden faltar en tu dieta, ya que ayudan a reforzar el rendimiento físico y a recuperar el tono muscular, restaurando los minerales perdidos y ayudando a calmar los calambres.


La actividad física, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos pueden causar la falta de potasio y magnesio en nuestro organismo. Los síntomas de falta de estos minerales esenciales en nuestro sistema se pueden detectar a través de la irritabilidad e inestabilidad emocional, además de la descoodinación muscular, apatía, estreñimieno, falta de apetito o vómitos, entre otros.


Alimentos recomendados

El magnesio se encuentra de forma natural en frutos secos como el girasol, sésamo, almendras, pistachos, avellanas y nueces. También en los cereales como el germen de trigo, la levadura, el mijo, el arroz y el trigo. También son una fuente rica en magnesio las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja.

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En cuanto al potasio, se encuentra presente en los granos, carnes, vegetales, legumbres y frutas, especialmente el plátano.


Un consejo: si te dispones a hacer algún tipo de ejercicio, ¡cómete un plátano antes! te aportará un extra de energía al instante.


Magnesio + Potasio Aquilea

Es otra forma de tomar el potasio y el magnesio que necesitamos. Se trata de unos comprimidos efervescentes que ha lanzado el laboratorio farmacéutico Aquilea OTC y que cubren las necesidades de magnesio y potasio diarias.
Un producto natural, sin efectos secundarios, también apto para celíacos.

PD.: yo lo que suelo hacer es tomar un comprimido cada dia por la mañana los 3 o 4 dias antes de una ruta o pedalada larga incluido el dia de la ruta, asi te aseguras tener reservas de magnesio y potasio para el ejercicio fisico que vas a realizar, lo podeis comprar en cualquier farmacia sin receta y vale unos 6€

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Buena información. No te acostarás sin saber una cosa más :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


of course, pero tu ya lo sabias porque esto lo aprendi de un tal Turbolover en la Transmaresme 2012 :lol:
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Charlie Dakota
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por Charlie Dakota »

Gracias por vuestros aportes y colaboración.
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PEDRO
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por PEDRO »

Ayer fui a la farmacia y compre un bote , a ver que tal
:lol:
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Charlie Dakota
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por Charlie Dakota »

PedroMerida escribió:Ayer fui a la farmacia y compre un bote , a ver que tal
:lol:

Yo también lo compré. Me costó 5, 10 €.
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SergioCarbono
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por SergioCarbono »

Acordaros de tomarlo ya para la Tavascà ;-) son unos 3/4 dias antes incluido el dia de la ruta por las mañanas.
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anzony
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por anzony »

Recupero este hilo, para ver si podeis dar vuestras opiniones sobre las pastillitas estas. Evidentemente, opiniones de gente que lo haya tomado!!

Estoy pensando que puede ser un buen aporte para la Monegros a la hora de evitar calambres ;)
#lovecycling
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PEDRO
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Re: Magnesio y potasio (evitar calambres)

Mensaje por PEDRO »

Evitarlos no pues hay mas causas pero minimizarlos si. Junto con una alimentación equilibrada y una hidratación correcta.

Pero la mayoría yo creo son por sobreesfuerzos. ;)
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Charlie Dakota
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Mensaje por Charlie Dakota »

Yo las he tomado y van muy bien, sobretodo para las rampas.
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