Magnesio y potasio (evitar calambres)
Publicado: Jue May 02, 2013 11:54 pm
Si eres una persona activa, que practica deporte habitualmente, el magnesio y el potasio no pueden faltar en tu dieta, ya que ayudan a reforzar el rendimiento físico y a recuperar el tono muscular, restaurando los minerales perdidos y ayudando a calmar los calambres.
La actividad física, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos pueden causar la falta de potasio y magnesio en nuestro organismo. Los síntomas de falta de estos minerales esenciales en nuestro sistema se pueden detectar a través de la irritabilidad e inestabilidad emocional, además de la descoodinación muscular, apatía, estreñimieno, falta de apetito o vómitos, entre otros.
Alimentos recomendados
El magnesio se encuentra de forma natural en frutos secos como el girasol, sésamo, almendras, pistachos, avellanas y nueces. También en los cereales como el germen de trigo, la levadura, el mijo, el arroz y el trigo. También son una fuente rica en magnesio las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja.
En cuanto al potasio, se encuentra presente en los granos, carnes, vegetales, legumbres y frutas, especialmente el plátano.
Un consejo: si te dispones a hacer algún tipo de ejercicio, ¡cómete un plátano antes! te aportará un extra de energía al instante.
Magnesio + Potasio Aquilea
Es otra forma de tomar el potasio y el magnesio que necesitamos. Se trata de unos comprimidos efervescentes que ha lanzado el laboratorio farmacéutico Aquilea OTC y que cubren las necesidades de magnesio y potasio diarias.
Un producto natural, sin efectos secundarios, también apto para celíacos.
PD.: yo lo que suelo hacer es tomar un comprimido cada dia por la mañana los 3 o 4 dias antes de una ruta o pedalada larga incluido el dia de la ruta, asi te aseguras tener reservas de magnesio y potasio para el ejercicio fisico que vas a realizar, lo podeis comprar en cualquier farmacia sin receta y vale unos 6€
La actividad física, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos pueden causar la falta de potasio y magnesio en nuestro organismo. Los síntomas de falta de estos minerales esenciales en nuestro sistema se pueden detectar a través de la irritabilidad e inestabilidad emocional, además de la descoodinación muscular, apatía, estreñimieno, falta de apetito o vómitos, entre otros.
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El magnesio se encuentra de forma natural en frutos secos como el girasol, sésamo, almendras, pistachos, avellanas y nueces. También en los cereales como el germen de trigo, la levadura, el mijo, el arroz y el trigo. También son una fuente rica en magnesio las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja.
En cuanto al potasio, se encuentra presente en los granos, carnes, vegetales, legumbres y frutas, especialmente el plátano.
Un consejo: si te dispones a hacer algún tipo de ejercicio, ¡cómete un plátano antes! te aportará un extra de energía al instante.
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son unos 3/4 dias antes incluido el dia de la ruta por las mañanas.