PLAN ENTRENO TRANSPYR
Publicado: Jue Nov 06, 2014 1:32 pm
Bueno,
me animo a compartir esto con vosotros, ya que dispongo de un Plan de entreno del 2013, preparado por un preparador que lleva la preparación de algún pro conocido.
Lo iré poniendo en varios post, así se puede ir comentando.
Para ir entrando en materia:
La Transpyr en 2013 consta de 8 etapas, con una media diaria de unos 105 km y de 2500 metros de desnivel positivo acumulado. La etapa más larga es de casi 130 km con un desnivel positivo acumulado superior a los 3.500 metros, considerándose el primer tramo de la prueba –cubrir las tres primeras etapas- como lo más duro (encontraréis información más detallada en la web oficial www.transpyr.com).
Una orientación válida a nivel de ritmo es que los equipos más rápidos suelen hacer medias de velocidad de casi 20 km/hora en etapas aisladas, con una media global final alrededor de los 18 km/hora, siempre contando el tiempo total invertido en cubrir la etapa. La organización establece los horarios de cierre de los controles calculando una media mínima de cualquier equipo de 10 km/hora. Esto significa aprovechar al máximo la luz diurna que nos ofrece la primera semana de julio, y que en la etapa de casi 130 km los equipos más lentos están 13 horas para cubrir la etapa.
El plan tiene una duración de 6 meses, empezando la primera semana de 2013 y terminando con la celebración de TRANSPYR 2013, el 6 de julio en Roses. Según tu disponibilidad y objetivos podrás escoger entre dos niveles, “FINISHER” o “ELITE”.
“FINISHER” Para todos aquellos y aquellas que desean terminar todas las etapas de la Transpyr sin tener demasiado en cuenta su tiempo. No se busca un gran rendimiento, pero si el poder acabar todas las etapas con éxito. Hay que contar con 2-3 días seguros de entrenamiento a la semana.
“ELITE” Para todos aquellos y aquellas que deseen llegar a la última etapa de la Transpyr buscando un buen tiempo. Se busca un gran rendimiento para conseguir un cierto grado de competitividad. Hay que contar con 4-5 días seguros de entrenamiento a la semana.
El mountain bike es una disciplina que requiere una buena preparación física, además de un gran dominio de la máquina. Con una buena condición física y un control de la bicicleta correcto se obtiene una gran eficiencia, que seguramente será determinante para que puedas rendir de la mejor manera posible en cualquier situación.
La cualidad por excelencia a cuidar y mejorar en el mountain bke es la Resistencia con todas sus variables, ahora bien, hay que buscar formas y sistemas de entrenamiento para la mejora de la Fuerza, ya que esta capacidad, en muchos casos, es clave para la mejora en el rendimiento final.
... to be continued ...
me animo a compartir esto con vosotros, ya que dispongo de un Plan de entreno del 2013, preparado por un preparador que lleva la preparación de algún pro conocido.
Lo iré poniendo en varios post, así se puede ir comentando.
Para ir entrando en materia:
La Transpyr en 2013 consta de 8 etapas, con una media diaria de unos 105 km y de 2500 metros de desnivel positivo acumulado. La etapa más larga es de casi 130 km con un desnivel positivo acumulado superior a los 3.500 metros, considerándose el primer tramo de la prueba –cubrir las tres primeras etapas- como lo más duro (encontraréis información más detallada en la web oficial www.transpyr.com).
Una orientación válida a nivel de ritmo es que los equipos más rápidos suelen hacer medias de velocidad de casi 20 km/hora en etapas aisladas, con una media global final alrededor de los 18 km/hora, siempre contando el tiempo total invertido en cubrir la etapa. La organización establece los horarios de cierre de los controles calculando una media mínima de cualquier equipo de 10 km/hora. Esto significa aprovechar al máximo la luz diurna que nos ofrece la primera semana de julio, y que en la etapa de casi 130 km los equipos más lentos están 13 horas para cubrir la etapa.
El plan tiene una duración de 6 meses, empezando la primera semana de 2013 y terminando con la celebración de TRANSPYR 2013, el 6 de julio en Roses. Según tu disponibilidad y objetivos podrás escoger entre dos niveles, “FINISHER” o “ELITE”.
“FINISHER” Para todos aquellos y aquellas que desean terminar todas las etapas de la Transpyr sin tener demasiado en cuenta su tiempo. No se busca un gran rendimiento, pero si el poder acabar todas las etapas con éxito. Hay que contar con 2-3 días seguros de entrenamiento a la semana.
“ELITE” Para todos aquellos y aquellas que deseen llegar a la última etapa de la Transpyr buscando un buen tiempo. Se busca un gran rendimiento para conseguir un cierto grado de competitividad. Hay que contar con 4-5 días seguros de entrenamiento a la semana.
El mountain bike es una disciplina que requiere una buena preparación física, además de un gran dominio de la máquina. Con una buena condición física y un control de la bicicleta correcto se obtiene una gran eficiencia, que seguramente será determinante para que puedas rendir de la mejor manera posible en cualquier situación.
La cualidad por excelencia a cuidar y mejorar en el mountain bke es la Resistencia con todas sus variables, ahora bien, hay que buscar formas y sistemas de entrenamiento para la mejora de la Fuerza, ya que esta capacidad, en muchos casos, es clave para la mejora en el rendimiento final.
... to be continued ...